JAK 2

z czego ty sie redukujesz?? masz niski bf,jaka waga jak obwody?? poprostu masz taka wade postawy zacznij sie prostowac wypchnij klatke do przodu to bedzie to jakos wygladalo edit.na kazdej fotce jestes lekko przygarbiony,wyprostuj sie chlopie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-08 09:19:44

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:drazek, stojaki, worek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

a wogole jak teraz jest z omka?? bo z 2-3 miechy temu czytałęm ze duzo jest wy***ek... czy ktos tutaj oprocz kolegi wyzej co pisal ze wlai omo bral jakos teraz i jak efekty??

1. Tak, licz wszystko 2. 1x wystarczy, 25serii to duzo 3. j/w, przyciałbym nawet ilośc tych serii 4. Na początek daj 300, i zobacz co sie bedzie działo, jak waga zacznie rosnąć to dodawaj 50 co tydzien 5. Możesz uciąć nieco kcal, ale nie koniecznie, trzymalbym tak 1-1.2g na kg, tyje sie od nadwyżki kalorycznej, mozesz jesc sam tłusz/ same węgle, [...]

przerwa dluga nie byla ale wystarczajaca mowisz ze dieta i trening jest ok! ja tego nie wiem! a regeneracja ? srodki sa mocne wiec szczerze mowiac i bez diety bys je poczul wlasnie skonczylem cyklik na hp i przez pierwsze 2 tyg tez nic nie czulem az nagle skoczyly obwody i waga ruszyla i w nie cale 3 tyg na jednej puszcze zrobilem sporo! dokoncz [...]

w ostatniej serii dochodzisz do swojego maksimum czyli jesli w 5 ruchach wyciskasz 100 to jest to ciezar ostatniej piatej serii i dochodzisz do niego w ten sposob jak tam procenty pokazuja oczywiscie zrob jeszcze rozgrzewke oprocz tego, a na nastepny trening czy tydzien w zaleznosci jak wybierzesz dokladasz 2,5kg pozdrawiam

Przy redukcij zaleca sie spozywac przynajmnej 2-2.5 gramy bialka na kg masy ciała. Odpowiednio mozna podwyzszac wedle uznania, ale taką ilosc przyjecło sie i jest sprawdzona. Tłuszcze przewaznie 20% zapotrabowania energetycznego. Natomiast wegowodany stanowaią reszte. Przcietnie na redukcij stosuje sie rozkłąd BTW: 40/20/40 lub po równo. To jset [...]

Jak jużKoniu napisał, dieta to gotowiec przygotowany dla kogoś, nie dla Ciebie. Wylicz zapotrzebowanie (ja też jeszcze trochę bym poredukowała) i tutaj nie chodzi o ilość kg, bo kilogramów może spać 2-3, a jakościowo ciało będzie prezentowało się lepiej. Natomiast tutaj kwestia zapotrzebowania (wylicz, wrzuć co udało Ci się ułożyć i wtedy [...]

[...] siłka wleci , a nie cały czas teraz miałem zamiar głównie na silce się skupić , ale kontuzja i wyszło jak wyszło 6. DIETA: -białko:ok 200g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecny 4 strzały test enan 300mg ed5 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Panowie, Extensor jest poprostu rewelka. Nie dość że Instant czyli dwa ruchy łygą i proszek zwodowany to całokształt jakości jest poprostu świetny. Mają białka tylko i wyłącznie bezsmakowe ale właśnie to jest w tym piękne. Żadnych syfów. Kupujesz kakao i już masz spoczko. Reweleczka. A jak chcecie już ekstremalnie tanie białko z [...]

crevolution wlasnie zapomnialem- tez bralem i bylem bardzo zadowolony. o Knocoucie tez zapomnieem wspomniec- za***ista sprawa. Mega dobrze wspominam a Supercharge to Labrada od grzesia busza se przywiozlem Z snem problemu nie mam tez ani po efce ani po Noboosterach na kofeinie ale bardzo zle sie czuje, mam problemy z oddychaniem tak samo po efce [...]

1.Czy ciezko jest dziewczyna trenowac sztuki walki ? Z jakimi opiniami sie spotykasz na swoj temat, mowiac ze trenujesz SW. 2. Co uwazasz o dziewczynach trenujacych SW? 3.Jak traktuja Cie koledzy podczasz treningów, sparingów ?:)Ulogowo, czy jak rownego sobie?:) Pozdro

No widze troche nizej opisalem cwiczenie na bica mozeszsprobowac. Hmm tak mysle czy ejst sens najpierw 1 cwiczeniem meczyc bic by pozniej bawic sie w 2 izolowane, to lepiej chyba wstepnym zmeczeniem potraktowac/laczonymi/3ki larego. Aczkolwiek mozesz sprobowac tak jak napisales- tez tak keidys robilem tyle ze kratownica na modlitewniku.

//przed treningowy "Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka" czyli kasza /ryz/ makaron i np serek jaki wiejski, lub 1 jajko lub 50 gtwaróg półtłusty, tak? //"Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2." czyli np [...]

czyli kasza /ryz/ makaron i np serek jaki wiejski, lub 1 jajko lub 50 gtwaróg półtłusty, tak? wegle ok, bialko spozyj takie ktore szybko sie wchlonie wiec zostaje mieso-masz ich cala game lub ryby //"Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2." czyli [...]

Z chęcią bym przeliczył, ale w praktyce nie wiem jak wyliczyć z jednej strony siłę rozporową drążka, a z drugiej obciążenie przy ćwiczeniach. Suporeks ma pewnie średnią wytrzymałość na ściskanie 2,5 MPa, patrząc po bloczkach o podobnych wymiarach (tamte były kupowane dawno, więc nie mam ich specyfikacji). Sufit też mam karton-gips podwieszany na [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 16 lat Waga : 100 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 6 miesięcy z przerwą 2 miesiące Obwód pasa: 104 cm Obwód klaty: 105 cm Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 w-f w tygodniu po 45 min czyli np. bieganie, reczna, gimnastyka itp Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

a ja uważam że nie masz najmniejszysz szans już z 3 przeciwnikami którzy dobrze współpracują. nawet z 2 sobie nie poradzisz no chyba że prawdziwy kozak z Ciebie. ocknij sie człowieku i pomyśl że nie warto tracić zębów. jak byś pomyślał to może byś wymyślił coś mądego i zrozumiał że nawert najlepszy styl nie da Ci wygrajej jak jestem sam. trenuj [...]

Po 1 Alucard o stadionowych zadymach masz znikome pojecie z tego co widze mimo ,iz sugerujesz, ze mieszkach kolo stadionu. Nie wiem jaki to stadion, jakiego klubu itp. ale na stadionach zadymy to juz naprawde ewenement choc w sezonie zdarzaja sie 2-3 zadymy wieksze a cala reszta o ktorej slyszysz w Tv najczesciej tvn to rozdmuchane sprwy, ze gdyby [...]

Witam po raz kolejny! W starym wydaniu KiFa (Nr 4 kwiecień 2005) znalazłem coś co mnie zaciekawiło. Przypomina mi to typowy trening TS. Chciałbym go wam przedstawić i poznać waszą opinie, bo mi osobiście sie spodobał. Poniedziałek -Brzuch- Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc (głową ku dołowi) + obciążenie 4* -Mięśnie ud- Przysiady ze sztangą [...]